自由泳打腿技巧圖解陸地動(dòng)作_自由泳打腿技巧圖解

時(shí)間：2023-06-03 16:41:00

(資料圖)

1、踢球練習(xí)的重點(diǎn)是保持踢球時(shí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活和放松。感受腰部和臀部的力量。身體用力，帶動(dòng)大腿。小牛像鞭子一樣。

2、趴在泳池邊。做大腿帶動(dòng)小腿踢腿練習(xí)，踢腿幅度不要超過30 cm。踢腿要小而高頻率，俗稱打。

3、自由泳腿的難點(diǎn)是要意識(shí)到身體的大腿帶動(dòng)小腿。解決方法是坐在椅子上，盡量抬起大腿，保持小腿不動(dòng)。大腿交替抬起，小腿保持不動(dòng)。抬起小腿，保持大腿不動(dòng)。感受這三種狀態(tài)的區(qū)別，

4、你就知道什么叫大腿帶動(dòng)小腿了。

5、剛開始練習(xí)可以用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線，感覺腿是直的，上下?lián)舸蚓托小５沁@個(gè)時(shí)候應(yīng)該放松的是踝關(guān)節(jié)，因?yàn)槿绻恢北３帜_趾伸直，就很容易抽筋。

6、接下來練習(xí)打水，髖關(guān)節(jié)力量，腳和腳踝放松。用腳交替踢水。打水的時(shí)候，下了就使勁打，上了就放松。

7、水的范圍要保持在兩腳之間30厘米左右。腳背貼在水面后，均勻向下壓。抬腿的時(shí)候不要抬的太高，腳背貼水就好。

8、幫助板子打水。當(dāng)盆壁打水的練習(xí)完成后。可以用手輕輕握住浮板，在水中練習(xí)踢腿。如果你能游得輕松，至少基本動(dòng)作是合格的。

以上就是自由泳打腿技巧圖解這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。

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來源：互聯(lián)網(wǎng)

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