健身怎么吃蛋白粉_健身怎么吃|環球即時

你們好，最近小信發現有諸多的小伙伴們對于健身怎么吃蛋白粉，健身怎么吃這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1.第一餐：早餐。由于一夜之間沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是糖，為工作的最初幾個小時提供能量。復合糖“燃燒”慢，能長時間提供能量，是最好的選擇。當然，

2、你還需要攝入蛋白質，以保持血液中氨基酸的持續流入，這有助于防止肌肉的分解代謝。這頓飯提供了大約50克蛋白質。

(資料圖)

3、1.第二餐：早上的零食。早餐后三個小時是再次進食的時間。這是一天中較小的一餐，只需要讓身體獲得能量供應，并在早上剩下的時間里維持血液中氨基酸的持續流動。氨基酸來自蛋白質，

4、這一餐的蛋白質可以選擇雞胸肉或者高蛋白粉，也可以攝入一些糖分，比如水果。水果也是很好的纖維來源，這通常是大多數健美運動員的飲食中所缺乏的。

5、1.第三頓飯：午餐。午餐側重于蛋白質，也包括復合糖和蔬菜。蛋白質類食物，如牛肉、魚肉等，是增肌的好選擇，因為這些食物除了能提供蛋白質外，還能提供額外的熱量(脂肪)。而且魚所含的脂肪都是不飽和脂肪酸。

6、有利于人體健康。至于糖，你可以選擇任何你想吃的復合糖，比如土豆、米飯、面食。

7、第四頓飯：訓練前。和早上的零食一樣，這頓飯的主要目的是保證血液中氨基酸的持續流入。應該在訓練前至少一小時服用。在增肌階段，可以選擇高蛋白的飲料，加一些糖。

8、1.第五頓飯：訓練完，晚飯。這頓飯由兩部分組成，第一部分是訓練后30分鐘內喝的飲料。此外，應攝入單糖，以補充消耗的糖原儲備。最理想的方式是以1:2的比例攝入蛋白質和糖。25g-30g蛋白質最理想，

9、因為既要保證足夠的氨基酸來重建肌肉，又不能因為攝入蛋白質過多而減緩單糖的吸收速度。

10、這頓飯的第二部分是在點心后一小時吃的。它由固體食物組成，包括一種復合糖，如大米、土豆和優質蛋白質(如牛排)，以及大量蔬菜。

11、第六餐：宵夜。這頓飯最重要的部分是蛋白質，保證睡眠時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可以吃少量的糖。當然，大多數健身者總是在晚上完全避免糖類，因為它們在休息時更容易轉化為脂肪。

以上就是健身怎么吃這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。